Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (do wtorku to już napewno musi się udać! ;-D !! ). Niedziela i poniedziałek jestem wyjechany z domu, więc zobaczymy jak będzie wyglądać dieta, naszczęście najbliższy trening zaplanowany na poniedziałek, więc na 99% wieczorem się odbędzie. Co do fotek szamy, bo nie wiem czy jest coś pokazywać, ale może jak będzie coś ciekawszego to wrzucę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10/10/10/8 25kg -narciarz 10/10/8/8 46kg -wyprosty nóg 4x10 -wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10 17.5kg -pompki na poręczach 10/10/10/8 -biceps hantle 10/10/10/10 12.5kg -deska 4x Kardio 20min Dzisiaj wpis na szybko. Jutro wlatują fotki. Wczoraj i dzisiaj dieta nie trzymana kompletnie, ale chociaż trening udało się oblecieć pod koniec dnia |-O
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i białko nabite. Za tydzień w weekend wskoczę sobie na wagę (po 2 tygodniach od ostatniego ważenia) i zobaczymy czy cyferki na wadze się ruszają (mam nadzieję w dół :)) Czuje, że pora dorzucić 4 trening w tygodniu i raczej od tego piątku wleci jeszcze jedna jednostka treningowa. Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-11-17 19:57:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie starsz, bo są dni, że apatyt siada i to ostro }:-( Ale po przespaniu się z tematem wejdę tak tak mówicie na wyższe kardio, a kaloryką na razie nie będę się bawił. 22.11.2019 dzisiaj trening w domu Pompki klasyczne 5xmax Wiosłowanie sztangą 50kg 5x10 Wznosy przód 5x10 Biceps superseria Pompki odwrotne superseria Brzuch deska 5x Kardio 25min
[...] zła kolejnośc ćwiczeń, tył barku raczej mógłbyś dodac do pleców, żeby ta sesja klata+barki nie była za długa-ale to już zalezy od ciebie jaka jest długośc i itnensywność treningu według ciebie tutaj, tylko, ze pewnie kiepsko u ciebie z oceną takich rzeczy albowiem niestety.... Biceps i triceps są tutaj kosmicznie przetrenowane i zresztą i tak [...]
Na typowy trening siłowy jeszcze za wcześnie. Są dysproporcje np na nogi 2 cwiczenia a na małe partie jak biceps triceps masz po 3. Spróbuj dodać kalorii, możesz spróbować dokonczyć ten siłowy i zobaczysz czy jakaś poprawa będzie, następny trening trochę lepszy można zrobić nawet gotowca biorąc z 4-5 poziomu [...]
[...] na wyciągu 2x10 DÓŁ(ciężko) 1.Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3x3 lub 6x3 2.Przysiad przedni 4x5 3.Wspięcia na łydki 3x15 -6x3 zaczynasz z ciężarem około 80% 1RM, dodając z treningu na trening, przerwy około; 60-120 s -reszta też lekko obniżona, tak żeby po około 4.5 tyg. dojść do maksa na dana ilośc powt. Pozdro Zmieniony przez - DrSTRONG w [...]
[...] kraulem i 20min. sauny) ŚR: -rano siłownia (barki, brzuch i do niedawna nogi) -popołudniu biegi (ok. 4km) CZW: -rano siłownia (plecy i triceps) -wieczorem figh Club PT: -rano traning aerobowy na siłowni -wieczorem basen SOB: -popołudniu trening aerobowy na siłowni NIEDZ: basen lub biegi Zmieniony przez - Jacek1976 w dniu 2005-09-24 10:48:08
nie wydaje mi sie zeby byl az taki dlugi ten trening ze 3 serie klatka, ok 4-5 na plecy, 2 na barki, nogi to sie jeszcze zastanawiam(ale i tak wiecej niz 3-4 nie bedzie), pozniej dojda po 1 na biceps i triceps, brzuch wiec suma wszystkich serii nie przekroczy 20, a normalnie jak wczesniej cwiczylem to robilem znacznie wiecej pozdro
dzięki za sugestie :) zaraz coś poszukam, i wrzucę do dyskusji. Edit. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie [...]
[...] mówie tu o Yao:P ale widać ze troche czasu spędzają na siłowni.Trening raczej inny nie będzie robi sie normalnie 3 dniowy z czasem 4 tylko poprostu starajcie sie ćwiczyć po treningu kosza tak jak ja to robie i pomyślcie czy nie opłacało by sie troche zmnniejszyć treningów w kosza np do 2-3 razy w tyg wtedy by mozna ćwiczyć w dni bez [...]
tak tak właśnie wiem że dieta ;] tylko chciałem się dowiedzieć czy taki sposób jest dobry a trening wziąłem od pewnego użytkownika z tego forum: PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od [...]
ok zrobię tak Poniedziałek klatka+biceps Wtorek Nogi Środa Off Czwartek Barki+triceps Piątek Plecy+klatka(2 ćw.) Jak z brzuchem, w dzień nóg go dać, nie dysponuje za bardzo czasem, tak ok 1,5godziny na trening, nie wiecej Zmieniony przez - ukazs w dniu 2013-09-29 13:22:08
mam 18 lat w sumie to nie wiem ile ważyłem ale byłem bardzo chudy trenuje już 2 lata i nic nie brałem oprucz odżywek gainery itp. No dobra to muj trening : Poniedziałek Klata+triceps ławka płska 12.10.8.6 piramida skos 12.10.8.6 piramida maszyna na stojąco odpychanie od klatki 12.10.8 rozpiętki 12*3 Triceps sciągane drążka do dołu 12*5 [...]
[...] i wiosłowaniu, ale jest to zbyt mało. Na krótką metę, zwłaszcza u początkującego, nie będzie problemu jeśli skupi się na podciąganiach i wiosłowaniach i oleje bezpośredni trening bicepsów. Bardzo możliwe, że nawet mu urosną. Tyle, że jeśli chcesz zbudować duże bicepsy, to nie jest to właściwa droga. Ludzie, którzy zbudowali potężne ramiona [...]
Witam, znów jestem tym razem na stałe a więc mój plan treningowy będzie skłądał się z ćwiczenia na profesjonalnej siłowni z poniedziałki i środy a w piątki i soboty będe ćwiczył na pół profesjonalnej siłowni (bez maszyn) A teraz plan Poniedziałek nogi łydki Wtorek wolne środa plecy biceps czwartek wolne piątek klata triceps sobota barki przedramie [...]
[...] 6. DIETA: - bardziej na wyczucie -białko: 2 do 2,2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: jak poleci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: split, oraz 2 razy trening arnolda raz miesiąc raz 3 msc 9. CEL CYKLU: siła i niewielka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 15dni temu kreatynowy 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Revan2005 / Przyszła zima, zaczynam więcej jeść %-)
